オールブラン、マグロのアラソテー、ちゃんぽんでご飯

2024年12月15日

今日も良い天気でした。
太陽の光を浴びたくて朝からジョギングをしました。
休日でもステロイドの薬を飲まないといけないので、最近はずっと早起きしています。
明るい時間帯に走ると周りの景色が全然違うので新鮮です。
紅葉など楽しみつつ良い汗をかきました。

とある日の朝ごはんは、オールブラン+バナナ＋キウイ、とりハムサラダでした。
小さな赤かぶが良い彩りになってくれています。
トマトが高い時には赤かぶも使えることが分かったのでラッキーです。

お昼ご飯はちゃんぽんでした。
お湯に創味シャンタンを溶かして牛乳を加え、醤油で味を整えてスープを作っています。
ごま油と白胡椒を入れるとグッとちゃんぽんの味に近づきます。
焼きそばの麺を常備しているので、いつでも作れます。

夜ご飯は、マグロのアラのソテー＋カリフラワーでした。
カリフラワーも軽くソテーしているので温野菜ぽくて食も進みました。
ここにも赤かぶスライスを添えて彩り良くしました。

息子が今年もシュトーレンを作ってくれました。
ドライフルーツをラム酒に漬けて風味良いシュトーレンが出来ました。
バターたっぷり、粉糖たっぷりでカロリーお化けですが、数切れづつ大事に食べようと思います。

血圧：夜117/77
またしても朝の計測を忘れてしまいました。
今日は18,000歩以上歩いたのでかなり疲れました。
運動のおかげか？血圧がいつもより低めで安心しました。
息子と一緒に誘い合って運動しているのでさぼることなく続けていられます。
雨の日などは休息日ということで、できるだけ運動を続けて血圧を安定させようと思います。